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Alimentos que nos pueden ayudar a quemar grasas...

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Alimentos que nos pueden ayudar a quemar grasas en nuestras rutinas deportivas

 

Hoy hablaremos de los alimentos secretos que consumen los deportistas de Fitnnes para quemar más rápido las grasas. ¿Cuántas veces hemos escuchado? El secreto está en la dieta, si seguro que muchas veces. Pues así es, gran parte del éxito viene de los alimentos que aportamos  a nuestro organismo. Debemos comer bien y en cantidad.

 

Existe una falsa creencias, que por el hecho de reducir el número de comidas al día bajaremos de peso... ¡es Falso!, todo lo contrario, el cuerpo se acostumbra a no recibir alimentos con regularidad y empieza a guardar reservas, las cuáles se convierten en grasas. 

 

Siempre se ha dicho que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y entre medias no se debe comer nada, lo cual tampoco es correcto. Numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar 5 comidas, con lo que añadiremos: una entre desayuno - comida y otra entre comida - cena. Eso sí, deben ser alimentos sanos y no tartas, chuches o bollería.  En futuros temas explicaremos con más detalle el  ¿porque se debe comer 5 veces al día? Y también aportaremos ideas de cuáles pueden ser esos alimentos que podemos comer.

 

De momento pasamos a explicar cuáles  son los alimentos SECRETOS para quemar grasa y marcar abdominales:

 

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Pimientos: También conocidos como chiles, la pimienta roja y la pimienta de cayena son las mejores especias para perder peso. Los pimientos son una rica fuente de vitamina C, más poderosa que las naranjas y los limones. Además de ser antioxidantes, aceleran el metabolismo, un beneficio que permite quemar grasas rápidamente.

Té verde: Es efectivo para controlar el aumento de peso, aun si lleva una dieta rica en grasas "Reduce la capacidad de absorber grasas de los alimentos y estimula la quema de grasa almacenada en el cuerpo".

Pomelo o toronja: Posee muy pocos hidratos y casi un 90% de agua. Aporta grandes beneficios a las dietas, gracias a los poderes adelgazantes del ácido cítrico. Además, esta fruta es recomendada en casos de anemia, para regular el colesterol y curar los resfriados. Podemos incluirla  en ensaladas, desayunos y batidos naturales.

Sandía: Todos los alimentos ricos en contenido de agua ocupan más lugar en el intestino. Esto produce una sensación de saciedad,  lo cual nos hace consumir menos cantidad de otros alimentos. La sandía, al igual que el melón, están llenos de agua y nutrientes, pero ambos son bajos en calorías. El melón también es un potente antioxidante y suma vitaminas A y C a tu dieta.

Peras y manzanas: Además de ser ricas en agua, la sustancia más beneficiosa de estas dos frutas es la pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo y evitar el colesterol malo. La pera también tiene un alto contenido de calcio, hierro y potasio, y una baja cantidad de sodio. La manzana es diurética y aporta fibra y aminoácidos. 

Uvas y pasas de uva: Un gran alimento desintoxicante, ideal para cuando deseas bajar de peso. Sus principales beneficios son la presencia de vitamina B y potasio, que ayuda a controlar el colesterol. Este último se encuentra principalmente en las pasas de uva. La dieta de la uva es una opción depuradora, ideal para "limpiar" el organismo.

Verduras crudas: Las hojas verdes, zanahorias, apio, puerro y tomates satisfacen el deseo de tomar un bocadillo, aportan buena cantidad de agua y son bajas en calorías. Procura consumir verduras crudas, aunque sea una vez al día, pues te garantizarás vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que muchas veces se pierden con la cocción.

Café: El extracto de café verde ayudaría a perder peso, ya que modifica la forma en la que el cuerpo procesa los alimentos, según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Scranton, el café no es mágico, es solo que  tiene una sustancia que evita que el cuerpo absorba todas las calorías que recibe de los carbohidratos y grasas.

Huevos: Consumir 2 huevos por día ayuda a adelgazar si se incluyen en el desayuno. Aportan la saciedad que evitará el picoteo durante el resto de la mañana.


Avena: Es rica en hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas, por lo tanto es un cereal de bajo índice glucémico. Además de proteínas en cantidades importantes, posee grasas insaturadas y micronutrientes de gran valor que brindan energía. Suma potasio, vitamina B, magnesio, calcio y fósforo, fundamentales para los músculos.

Cereal en granos enteros: Si quieres tener buena nutrición sin sumar calorías, incluye los granos enteros en tu dieta. Su aporte de fibra, vitamina E, zinc, magnesio y vitamina B6, no sólo previenen el desarrollo de enfermedades sino que ayudan a tener menos grasa en el abdomen. Puedes reemplazar las pastas, pizzas y panes blancos por integrales.

Sopa: Es una gran aliada para quemar grasas, ideal para calmar el apetito y consumir menos de otros platos que están llenos de calorías. Tiene gran volumen y bajo contenido calórico, aportando todos los nutrientes de las verduras. Puedes variar entre las sopas de frijoles, de arroz, de pollo, de verduras, de fideos o de avena.

Nueces: Pueden promover la pérdida de peso y mejorar los niveles de colesterol, cuando se consumen con moderación. Son ricas en vitamina E, ácidos grasos Omega 3, proteínas de origen vegetal, fibra y muchos antioxidantes y grasas saludables para el corazón. De modo que son doblemente buenas: cuidan el cuerpo por fuera y por dentro.

Leche descremada: Los especialistas sugieren que beber leche desnatada o descremada en el desayuno ayuda a incrementar la sensación de saciedad del cuerpo, lo cual reduce hasta en un 9% la ingesta de alimentos durante la siguiente comida.

Carne magra: Elige cortes vacunos sin grasa como el vacío, el solomillo y el lomo. En el cordero, la pierna es la más magra. En el cerdo, escoge el lomo, la paleta y el solomillo. De las aves en general, siempre elige la pechuga. Así estarás sumando a tu dieta hierro y otros nutrientes, pero poca grasa.

Pescado: Están comprobados los amplios beneficios del pescado, una de las mejores fuentes de proteínas que existe. La mayoría son magros, y las excepciones tienen grasa sana: los ácidos grasos Omega-3, como el salmón o el arenque. Entre los peces magros está el lenguado, la merluza, el bacalao fresco, el calamar, la panga, abadejo y arenque.

 Toda  esta información es muy valiosa y sería muy bueno que la pusieras en práctica desde ya, empieza  a cuidar más tu alimentación. Te garantizamos que tendrás buenos resultados y  te sentirás bien tanto por dentro como por fuera. Recuerda todo merece un esfuerzo y constancia, y si llevas un dieta sana, realizar ejercicios y utilizas las fajas reductoras tendrás sin duda una bonita figura.

 

Haydee Castillo

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