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Rutina de Intervalos de 20 Minutos‏ para quemar...

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Rutina de Intervalos de 20 Minutos‏ para quemar grasas

 

Existen grandes beneficios en los entrenamientos por intervalos, una de las mejores formas para entrenar se conoce con el nombre Sprints, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. El cual nos ayuda a quemar una gran cantidad de calorías y a sentirnos más enérgicos en nuestra jornada diaria, y si aparte la ayudamos con una dieta balanceada veremos en muy corto tiempo el cambio en nuestro cuerpo.

El Sprints se puede realizar tanto corriendo como  en bicicleta  fija o al aire libre e incluso en algo tan simple como bajar y subir escaleras, solo tendríamos que alternar intervalos de alta intensidad con intervalos de baja intensidad, la cual nos ayudará a quemar grasas, a  ganar músculo, a mejorar el estado físico, la resistencia y a mantenernos quemando calorías todo el día. Pero no es solo eso, los sprints son una alternativa ideal para personas con poco tiempo, con solo una sesión de 15 minutos o 20 al día conseguirás excelentes resultados.

 

Ejercicios_Estiliza

 

Recomendamos que para empezar pruebes de hacerlo dos veces a la semana ejemplo lunes y jueves o martes y viernes para no forzar los músculos. Luego de un mes, puedes ir aumentando el entrenamiento según sea tu resistencia, aumentando las sesiones. A continuación indicamos un ejemplo de entrenamiento.

Por ejemplo, una sesión de entrenamiento por intervalos en una caminadora, trotar o caminar
podría ser algo así (precaución: este ejemplo puede ser muy rápido para individuos más pequeños o
para ti, si aún no estás en buena forma; así que adáptala de manera apropiada):

 

  • Calienta por 3 o 4 minutos con una caminata rápida o un trote ligero
  • Intervalo 1 - corre a 12 km/h por 1 minuto
  • Intervalo 2 - camina a 6 km/h por 1.5 minutos
  • Intervalo 3 - corre a 16 km/h por 1 minuto
  • Intervalo 4 - camina a 6 km/h por 1.5 minutos
  • Repite estos 4 intervalos 4 veces para un muy intenso entrenamiento de 20 minutos.

 

Haydee Castillo

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