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Saltar Cuerda, un buen ejercicio de Cardio

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Saltar Cuerda, un buen ejercicio de Cardio

 

Saltar la cuerda, es un ejercicio divertido y mucho mejor que correr, aparte de ser muy económico nos ayuda a mejorar nuestro sistema cardiovascular y un sin fin de beneficios; que solo requiere de nuestra buena motivación, una cuerda de saltar y muy poco espacio. Se trata de retomar un  juego tan divertido de nuestra infancia, recordando nuestra niñez y a la vez mejorando nuestra figura quemando esa grasa que nos sobra.


Saltar cuerda es el ejercicio mas practicado por  deportistas actuales como los boxeadores, y en muchos entrenamientos de artes marciales. Se ha demostrado que saltar cuerda con intensidad durante 10 minutos es igual que correr durante media hora.

 Vamos a mencionar algunas de las ventajas de saltar cuerda :

·         El equipamiento que necesitamos es muy básico, simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio, ya sea nuestro dormitorio, la sala, el parque etc.

·         Mejora el sistema propioceptivo, gracias a la concentración que ejerce nuestro cerebro al coordinar los saltos con la cuerda , ayuda a fortalecer nuestros reflejos y el equilibrio 

·         Fortalece articulaciones, estructura ósea y vías respiratorias.

·         Trabajamos varios músculos de manera simultánea reafirmando glúteos, abdomen, caderas, brazos, hombros, espalda, pantorrillas y piernas.

·         Ayuda a desarrollar la masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea. 

·         Es un poderoso ejercicio aeróbico, por lo que fortalece también tu músculo más importante, el corazón.

 

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Si bien dice el dicho: ”lo que bien se aprende nunca se olvida”, igualmente te daremos unos consejos que posiblemente desconocíamos en nuestra niñez, para evitar hacernos lesiones y para que comiences desde ya a realizarlo:

  • Siempre antes de empezar debemos hacer un breve calentamiento, para evitar  sufrir desgarros o dolor muscular,  podríamos trotar unos minutos, si estamos en casa subir y bajar las escaleras rápidamente ó realizar Tijeras/saltos abriendo y cerrando piernas simultáneamente.
  • Es recomendable que al saltar la cuerda lo hagamos con la cabeza recta y la mirada siempre al frente.
  • Debemos mantener el torso recto, los codos cerca del cuerpo y las rodillas ligeramente dobladas, así evitaríamos lesiones en nuestro cuerpo.
  • Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
  • Debemos saltar impulsándonos y aterrizar con la parte delantera de los pies, es decir, saltar en puntillas sin apoyar los talones . Levantándonos del suelo entre 3 y 4 centímetros. Así evitaremos que el golpe en rodillas y tobillos sea intenso.
  • Ajusta la cuerda de manera que al tensarla con los pies te llegue a las axilas.
  • Lo ideal sería que saltemos sobre una superficie de madera y con un buen calzado deportivo, aunque si la superficie no es de madera tampoco pasaría nada.
  • A medida que vamos realizando nuestra rutina es recomendable ir incrementando el tiempo de ejercicio, así aumentaremos también nuestra resistencia.
  • No debemos saltar cuerda si sentimos alguna molestia o algún dolor , tampoco es recomendable si tenemos problemas en nuestra columna, alguna enfermedad en los huesos, corazón o en los pulmones.
  • Para hacer más divertido y no tan rutinario nuestro ejercicio de saltar cuerda podríamos hacerlo de diferentes maneras:   
  •  

             - Saltar elevando las rodillas.  Ejemplo unos 20 saltos

  •              - Saltar llevando los talones a los glúteos. Ejemplo unos 20 saltos
  •              - Saltar con una sola pierna para tonificar todavía más el músculo y potenciar el equilibrio. Ejemplo unos 15 saltos cada pierna.
  •              - Brincar alternando las piernas.  Ejemplo unos  25 saltos
  •              - Saltar hacia delante mientras caminas. Ejemplo unos 25 saltos
  •              - Saltar abriendo y cerrando las piernas.  Ejemplo unos 25 saltos
  •              - Saltar con cruce de cuerda. Ejemplo unos 25 saltos
  •  

Ó saltar como te resulte cómodo e innovador aumentando las repeticiones según vaya aumentando tu resistencia.

 

Y terminamos recordando como siempre, que acompañar nuestros entrenamientos con  una dieta equilibrada nos ayudara a acelerar los resultados deseados.

 

Haydee Castillo

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