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El parto natural requiere de gran esfuerzo de toda la musculatura del suelo pélvico; el cual nos debilita todos los músculos de esta zona, como ya sabemos el suelo pélvico es el encargado de sostener la vejiga, el útero y el recto, cuando  la distensión uterina y el esfuerzo del parto desgastan estos músculos, causando problemas de incontinencia urinaria, podemos notar como se nos escapa el pis; al estornudar, al saltar o al reírnos. Por esta razón es muy recomendable que inmediatamente después del parto realicemos unos ejercicios muy sencillos y de ser posible durante los primeros 5 meses o más depende de cada caso, ya que así fortaleceremos  la pelvis y evitaremos sufrir incontinencia urinaria en el futuro.

Como saber qué músculos debemos contraer? Aquí te lo explicamos:

·          Aprieta el músculo alrededor del ano (esfínter anal) con todas tus fuerzas subiéndolo hacia dentro.  Apretar y Relajar

·          Aprieta la vagina como si sintieras que se te escapa el flujo menstrual. Apretar y Relajar

·          Cuando estemos orinando debemos cortar el flujo de la orina  apretando fuerte y reteniendolo (esfínter uretral). Apretar y Relajar.

Debemos evitar contraer los glúteos, muslos y el abdomen ya que no lo estaríamos realizando correctamente.

Tendrías que cerrar, apretar y subir con fuerza, así  estarías contrayendo los tres músculos del suelo pélvico. Te damos dos recomendación de ejercicios sencillos que puedes hacer a diario en cualquier lugar, ya sea en casa o si estas de paseo.

·        Contracciones suaves: aguanta la contracción de los músculos tan fuerte como puedas durante 5 - 10 segundos. Haz lo mismo de 3 a 5 veces

·        Contracciones fuertes: contrae y sube los músculos rápido y con fuerza y relájalos inmediatamente entre 10 y 20 veces. Repítelo de nuevo entre 3 y 5 veces

Podrías realizar la combinación de las dos contracciones y aumentar las repeticiones a medida que sientas que esta fortalecido el suelo, ya que notarás que podrás aguantar más segundos. Es un ejercicio sencillo que podrás realizar tanto de pie, sentada ó tumbada boca arriba con las piernas flexionadas.

Como ultima recomendación recordamos que los primeros 6 meses despues del parto no es recomendable realizar peso excesivo o realizar ejercicios abdominales.